隨著人口老齡化趨勢(shì)的加劇，骨質(zhì)疏松癥已成為全球范圍內(nèi)關(guān)注的公共健康問(wèn)題。10月20日，作為世界骨質(zhì)疏松日，旨在提高公眾對(duì)此病的認(rèn)識(shí)和預(yù)防意識(shí)。今年的主題是：管體重，強(qiáng)骨骼。

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨密度降低和骨骼結(jié)構(gòu)破壞為特征的疾病，導(dǎo)致骨骼變得脆弱，易于發(fā)生骨折。這種病癥往往被稱(chēng)為“無(wú)聲的流行病”，因?yàn)樗谠缙谕鶝](méi)有明顯的癥狀，直到發(fā)生骨折等嚴(yán)重后果才被察覺(jué)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球約有2億人口患有骨質(zhì)疏松癥，其中女性患者數(shù)量是男性的兩倍。

盡管骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)嚴(yán)重的健康問(wèn)題，但它在很大程度上是可以預(yù)防和治療的。通過(guò)提高公眾意識(shí)、采取積極的預(yù)防措施，我們可以減少因骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的骨折和其他并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，從而提高生活質(zhì)量。

避免骨質(zhì)疏松，可以采取以下措施：

1. 堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：合理日照（30分鐘至60分鐘），科學(xué)健身，進(jìn)行適應(yīng)不同年齡者的承重運(yùn)動(dòng)。例如，散步、慢跑、跳舞、太極等都是很好的選擇。

2. 培養(yǎng)和堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣：合理配膳，均衡營(yíng)養(yǎng)，增加鈣的足夠攝入（800～1200 毫克），控制體重、減少肥胖，戒煙，限酒等。

3. 預(yù)防骨礦物丟失：使兒童期、青春期、孕乳期、成人期能夠儲(chǔ)備更多的骨礦物，爭(zhēng)取獲得理想的峰值骨量，減少?lài)^經(jīng)期、絕經(jīng)期后的婦女及老年人骨礦物的丟失，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。

4. 積極預(yù)防繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：除正確防治原發(fā)性疾病外，在醫(yī)治某些疾病中必須使用能引起骨質(zhì)疏松等副作用的藥物時(shí)（如糖皮質(zhì)激素、肝素、抗癲癇類(lèi)藥等）應(yīng)慎重、適量，同時(shí)應(yīng)采取相應(yīng)措施，防止骨質(zhì)疏松癥等并發(fā)癥的發(fā)生。